過去3回にわたり、危険なダイエットを繰り返した私が唯一、ご紹介できるダイエット方法を報告します。
私は、ＳＭＡＲＴの法則ダイエット&ご褒美ダイエットで、アラフィフ期間に10キロやせました。
目次
ＳＭＡＲＴの法則、知っていますか？
ＳＭＡＲＴとは、英単語の頭文字をとっています。
Specific(具体的に)
ただ単に、やせる。という目標ではなく、１か月後に一キロやせる。１週間後に一キロやせる。など、かなり具体的に決めます。
Measurable(計測可能な)
上記で決めた目標に、数字が入っているか確かめます。
A greed upon
（同意しているか、達成可能か）
その目標を実行するにあたり、自分のテンションがあがるかどうか確かめます。
もしも、運動などしたくないのに、「腹筋をシックスパックにする」という目標を立てていた場合、
やりたくないことに「運動・筋トレ絶対にしたくない！」などの本音が隠されていた場合、「腹筋をシックスパックにする」という目標は、よろしくない目標になります。いくら、自分のテンションが上がっても、やりたくないことの本音の部分が勝ってしまい、その目標は達成できません。
やりたくないことのパワーは強力です！！
また達成できない目標を立てると、自信を失い、自己受容の感覚も鈍ってきます。これは絶対にしてはならないことです。
Realistic
（現実的か本当に現実的な目標に）
以上立てた目標が、本当に現実的かどうか確認します。
Timely
（期限を明確に）
期限を明確にします。
ＳＭＡＲＴの法則ダイエット～ご褒美を必ずあげる
このように、ＳＭＡＲＴの法則を使って、目標を立てていきます。そして、ＳＭＡＲＴの法則ダイエットで一番大切なことは、達成したら、自分にご褒美をあげることです。
私は、ＳＭＡＲＴの法則ダイエットで40代後半、10キロのダイエットに成功しました。
私は、ご褒美がたくさん欲しかったので、1キロずつの目標を達成したら、必ず自分にご褒美をあげました。例えば、
・1キロやせたら、ランチを食べに行く
・1キロやせたら、以前から受けたかった講習会に応募する
などです。ご褒美は、必ず自分自身で与えられるご褒美にしてください。
ご褒美を与えないと、自己受容感が低くなります。これは楽しく生きていくうえで、やってはならないことです。
今現在、アラフィフダイエット
ＳＭＡＲＴの法則ご褒美ダイエット
それでは、私が現在取り組んでいるダイエットを具体的に報告します。
Specific(具体的に)
大学時代の輝いていた自分の体重にする（約2キロの減量）
Measurable(計測可能な)
上記で決めた目標に、数字が入っているか確かめます。入ってますね。
A greed upon
（同意しているか、達成可能か）
テンションは上がります。が少し不安があります。
多少の空腹はよいが、ずーっと空腹は嫌（特に、夜寝るとき空腹すぎるのは嫌）→たくさんの減量は無理。
散歩、マラソンなど一人の運動は嫌。主人と一緒ならよい。
食べる楽しみを失いたくない→たくさんの減量は無理
↑以上のことからすると、大学時代の体重プラス１キロを目標にしました。
Realistic
（現実的か本当に現実的な目標に）
大学のころの体重プラス１キロであれば、健康体重範囲内であるし、よろしいのではないか。食べ物の楽しみを奪いたくないので、この辺でよいかもと思う。
Timely
（期限を明確に）
今日からダイエットは始める。期限は、５月１８日（土曜日）
ご褒美は 生活の木プレッシェンス オードトワレ ローズ50mlです。
以前から欲しかったので、がんばります！
まとめ
目標体重 大学時代の体重プラス1キロ
期限 ５月１８日
ご褒美 生活の木プレッシェンス オードトワレ ローズ50ml
※やりたくないことへの決着
・多少の空腹はよいが、ずーっと空腹は嫌（特に、夜寝るとき空腹すぎるのは嫌）→たくさんの減量は無理。
・運動はヨガを中心に無理なくする→汗をかけないかもしれない。家でステップぐらいは踏めるかも。
・散歩、マラソンなど一人の運動は嫌。主人と一緒ならよい。
・５月までバレエはお休み→運動量が減る
・食べる楽しみを失いたくない→たくさんの減量は無理
・知らぬ間に太っていくのは絶対に嫌→細かく体重をチェックする
以上のように決めました。
明日からは少しずつ、成果を報告します。
